Day 725：Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]
昨日は午前中お仕事、午後はサボってヨガのレッスンに久々参加、やっぱりいいわ～ということで今朝からWii Fit Plusのヨガもやります。やっぱ自律神経とホルモンのバランスが乱れてるのはヨガやってないからじゃないかと、うん。
「おはようございマス！早起きデスね。」うん、まあまあ。
「この11週間・・・よく休まずがんばっていマスね！ワタクシ、いささか感激しておりマス！」そう？
「ココで、１つ健康に関するマメ知識を聞きマセンか？」聞いてあげる。
「体重を減らしている時は、ビタミンやミネラルが不足しがちになるそうデス。その結果・・・「なんとなくダルイ」「疲れやすい」などの体調不良になる可能性がありマス！健康的にやせるには、バランスの良い食事に加え、水分・野菜などをしっかり摂るようにしマショウ！」はーい。
「トレーニングする時間がない時でも、からだ測定はお忘れなく！」ハイ。
今日のからだ測定結果：
重心の測定結果 左49.4% 右50.6% 「ほぼ真ん中デス！左右均等まであと少しデスね！」
BMI21.23(前回21.05)えっ！なにソレ！！今朝お通じまあまあ。昨日の食事は、朝はバタートーストとLG21ヨーグルトと果物、お昼は↓のようにバタートスト＆ソーセージチーズトーストとゆで野菜サラダ、
おやつにレモンクリームパン、夜はわかめと豆腐のお味噌汁。
「前回と比べて0.5kg増えマシタ！目標まで、あと4.8kgの減量が必要デス！では、ココで体重が増えた原因を自分なりに考えてみマショウ。」うーん、確かに炭水化物多かったけど・・・おやつについ買っちゃったレモンクリームパンのせいにしておこうっと。「間食した」で。
「甘いお菓子や塩味のスナックは、高カロリーなわりに栄養バランスが悪いので、肥満の原因にもなりかねマセン。間食は食事の一部と考え、できれば、栄養価の高いフルーツや消化の良い物を摂るようにしマショウ。」うい～っす。
「最後は、運動能力の測定デス！ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ！」はーい。
最初は基本バランステスト。
所要時間 1問目 3"00 2問目 3"59 3問目 3"48 4問目 4"33 5問目 4"87 記録19"27(前回20"02)
次は判断力テストです。
「今回は5より小さい数が出た時だけ重心移動でえらんでくだサイ。それ以外は、真ん中でじっとしてくだサイ。」正解 20問/20問中 記録 20点(前回20点)
「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は20歳でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。
実年齢-17才デスね！アナタのからだは、とってもお若いようデス！」はーい。
本日のお弁当は、水菜、茹でブロッコリー＆かぼちゃ、プチトマト、さつまいも、昨日のムスコの残りのジャガイモ炒め、たくあんです。
今日は１日お仕事＆１０分卓球＆車通勤、夜は歓送会でーす！ はあ。
わお、11月ぶりかな～ひっさびさに、ヨガやります！ってかPlusになってからお初です。
「Wiiフィットプラスから『トレーニング+』が、追加されマシタ。さまざまなタイプのトレーニングをご用意しマシタので、遊んでみてくだサイね。ちなみに、これまでえらべなかったトレーニングは、ほとんど遊べるようになってマスよ！」みんな選べるようになってたもん。
「ア、あと『マイメニュー』も追加されマシタ。『マイメニュー』には、トレーニングをサポートする便利な機能をそろえてマスので、ぜひ使ってみてくだサイね。」
ということでメニュー画面で選択肢がこんな感じに増えました。
でも今日はいつものヨガ、でもやっぱり新たに３つのポーズが『増えて、もう選べるようです。
これまでの運動時間は140時間8分です。
１・腹式呼吸 「ヨガの基本となる呼吸法。内臓機能強化と代謝アップの効果があります。」
お姉さん髪型が変わったわ～ショートカワイイ♪服はライトグリーンになってるし丈が短くなった～ってオヤジかいわたしは。
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスですね。腹式呼吸はリラックス効果があるほか、ヨガの基本になります。毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 おっと！みんなの記録はリセットされちゃってます。とりあえず1位です。
運動貯金の表示と共に、今回消費したカロリーも表示されるようになってます、今ので2kcal。
２・三日月のポーズ 「ウェストラインを伸ばします。姿勢を正し、消化器官を正す効果があります。」1.5METsって出てるけど、何？しっかし久しぶりでわきが伸びなくなってる～キッツイ！
あなたの重心の動きです 左47点、右45点で92点ヨガマスター級☆☆☆☆
「身体がかなりやわらかいですね。この調子で気持ちよく身体を伸ばしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、姿勢の改善にもつながります。」 あれ？これはみんなの記録がリセットされてない。ってことで順位圏外です。10位で96点です。ここで3kcal。
３・英雄のポーズ 「太ももと股関節を引きしめるほか、腰痛予防と骨盤矯正に効果があります」2.0METsだって。
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右47点で95点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。これは10位まで全部100点です。ここで5kcal。
４・立ち木のポーズ 「足腰を強化し、腰痛改善や自律神経のバランス改善に効果があります。」2.0METsだって。ひゃ～フラッフラ。右足のとき足が落ちちゃった。
あなたの重心の動きです 左44点 右36点で80点ヨガトレーナー級☆☆☆☆
「なかなかの身体バランスでした。立ち木のポーズは、背筋をスッキリ伸ばし、インナーマッスルも強化します。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 順位圏外です。10位で92点です。ここで5kcal。あら、累計かと思ってたけど、各ポーズのだったか。
５・太陽礼拝 「腕と太ももを引きしめる効果があります。」2.0METs。ひゃ～体中が伸びません。
あなたの左右のブレです 91点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。とてもきれいな動きですね。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。10位で99点です。5kcal。
６・ひざを抱えるポーズ 「太ももの柔軟と集中力の増強の効果があります。」2.0METs。
あなたの左右のブレです 左49点 右49点で98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。上達すると、続けるのが楽しくなってきませんか。いっしょにヨガを楽しみましょう！」 順位圏外です。これは10位まで全部100点です。4kcal。
ここで休憩。
７・やしの木のポーズ
「足首の引きしめのほか、背筋を伸ばして、自律神経を整える効果があります。」2.0METs。
あなたの重心の動きです 84点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでした。肩甲骨をよく開いてください。もっときれいなポーズになります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 順位圏外です。10位で92点です。3kcal。
「ア、Ａサン！ひょっとしたらお気づきかもしれマセンが・・・」何よ、急に？
「Wiiフィットプラスから『METs(メッツ)』と『消費カロリー』の表示が追加されたんデスよ。」そうみたいね。
「遅くなりマシタが、ココで『METs』と『消費カロリー』についで、ワタクシウィーボが説明しマショウ！」待ってました。
「METsとは、『運動強度』を表す単位デス。基本になる1METsは、安静にしている時になりマス。」
「例えば、Wiiフィットプラスの「燃焼フープダンス」は、4METsデス。コレは、「軽いウォーキング」や「歩いてまわるゴルフ」と同じぐらいの運動になりマス。」
「さらに、運動のMETsの値が分かれば・・・『消費カロリー』の計算が、できるのデス。」
「では、試しに「燃焼フープダンス」で『消費カロリー』を計算してみマショウ！」
「「燃焼フープダンス」」は4METs。体重60kgの人が、30分運動すると・・・『消費カロリー』は、126kcalとなるのデス。」
「いかがデスか？お分かりいただけたデショウか？Wiiフィットプラスでは、この計算式に基づいて、アナタの『消費カロリー』を算出していマス。『消費カロリー』の値は、個人差や使用状況によって実際と異なる場合がありマスが。あらかじめご了承くだサイ。」
「ア、『消費カロリー』は、トレーニングをした後、毎回、表示していマスのでどうぞお見逃しなく。」
「ちなみに、カレにも時々、表示されているので確認してあげてくだサイね。」カレって、金の子ブタちゃんのこと。
８・腰かけのポーズ
「足腰を強くし、腹筋を強化する効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。さらにチャレンジするには、かかとを上げて、さらにお腹を引き上げてみましょう。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。10位で96点です。3kcal。
９・三角のポーズ
「内臓を刺激し、下半身を強化し、ウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右50点 98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。これは10位まで全部100点。6kcal。
１０・犬のポーズ
「背中を伸ばして、自律神経の調整と全身の血行促進に効果があります。」2.0METs
両腕にかかる重さの変化です 90点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。これは10位まで全部100点。3kcal。
１１・ダンスのポーズ
「ヒップの引きしめと背骨のねじれを正す効果があります。」2.0METs 上級者向け、って追加されてる。
あなたの重心の動きです 左45点、右45点で90点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。これは10位で95点。5kcal。
ここで新規追加になった3ポーズを先にやります。
１６．背筋を伸ばすポーズ
「肩まわりを柔軟にし、さらに脚とウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs 上級者向け
うわ～、ひざ下が、きついわ。
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右46点で94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。7kcal。
１７．かんぬきのポーズ
「わき腹を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。」2.5METs 上級者向け
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左49点、右48点で97点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。7kcal。
１８．Ｖ字のポーズ
「内臓を刺激し、下腹部を引きしめる効果があります。」3.0METs 上級者向け
キャー！腹筋よ！！
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。5kcal。
んで、ボードを使わないポーズに入ります。
１２・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け へ～そう？
あ～気持ちいいな～
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。
１３・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。
１４・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は～気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。
１５・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ～サッパリ！！5kcal。
今日はここまで！運動時間は36分、消費カロリーは78kcal、運動貯金は140時間44分になりました♪ お疲れ様～！
「おはようございマス！早起きデスね。」うん、まあまあ。
「この11週間・・・よく休まずがんばっていマスね！ワタクシ、いささか感激しておりマス！」そう？
「ココで、１つ健康に関するマメ知識を聞きマセンか？」聞いてあげる。
「体重を減らしている時は、ビタミンやミネラルが不足しがちになるそうデス。その結果・・・「なんとなくダルイ」「疲れやすい」などの体調不良になる可能性がありマス！健康的にやせるには、バランスの良い食事に加え、水分・野菜などをしっかり摂るようにしマショウ！」はーい。
「トレーニングする時間がない時でも、からだ測定はお忘れなく！」ハイ。
今日のからだ測定結果：
重心の測定結果 左49.4% 右50.6% 「ほぼ真ん中デス！左右均等まであと少しデスね！」
BMI21.23(前回21.05)えっ！なにソレ！！今朝お通じまあまあ。昨日の食事は、朝はバタートーストとLG21ヨーグルトと果物、お昼は↓のようにバタートスト＆ソーセージチーズトーストとゆで野菜サラダ、
おやつにレモンクリームパン、夜はわかめと豆腐のお味噌汁。
「前回と比べて0.5kg増えマシタ！目標まで、あと4.8kgの減量が必要デス！では、ココで体重が増えた原因を自分なりに考えてみマショウ。」うーん、確かに炭水化物多かったけど・・・おやつについ買っちゃったレモンクリームパンのせいにしておこうっと。「間食した」で。
「甘いお菓子や塩味のスナックは、高カロリーなわりに栄養バランスが悪いので、肥満の原因にもなりかねマセン。間食は食事の一部と考え、できれば、栄養価の高いフルーツや消化の良い物を摂るようにしマショウ。」うい～っす。
「最後は、運動能力の測定デス！ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ！」はーい。
最初は基本バランステスト。
所要時間 1問目 3"00 2問目 3"59 3問目 3"48 4問目 4"33 5問目 4"87 記録19"27(前回20"02)
次は判断力テストです。
「今回は5より小さい数が出た時だけ重心移動でえらんでくだサイ。それ以外は、真ん中でじっとしてくだサイ。」正解 20問/20問中 記録 20点(前回20点)
「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は20歳でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。
実年齢-17才デスね！アナタのからだは、とってもお若いようデス！」はーい。
本日のお弁当は、水菜、茹でブロッコリー＆かぼちゃ、プチトマト、さつまいも、昨日のムスコの残りのジャガイモ炒め、たくあんです。
今日は１日お仕事＆１０分卓球＆車通勤、夜は歓送会でーす！ はあ。
わお、11月ぶりかな～ひっさびさに、ヨガやります！ってかPlusになってからお初です。
「Wiiフィットプラスから『トレーニング+』が、追加されマシタ。さまざまなタイプのトレーニングをご用意しマシタので、遊んでみてくだサイね。ちなみに、これまでえらべなかったトレーニングは、ほとんど遊べるようになってマスよ！」みんな選べるようになってたもん。
「ア、あと『マイメニュー』も追加されマシタ。『マイメニュー』には、トレーニングをサポートする便利な機能をそろえてマスので、ぜひ使ってみてくだサイね。」
ということでメニュー画面で選択肢がこんな感じに増えました。
でも今日はいつものヨガ、でもやっぱり新たに３つのポーズが『増えて、もう選べるようです。
これまでの運動時間は140時間8分です。
１・腹式呼吸 「ヨガの基本となる呼吸法。内臓機能強化と代謝アップの効果があります。」
お姉さん髪型が変わったわ～ショートカワイイ♪服はライトグリーンになってるし丈が短くなった～ってオヤジかいわたしは。
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスですね。腹式呼吸はリラックス効果があるほか、ヨガの基本になります。毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 おっと！みんなの記録はリセットされちゃってます。とりあえず1位です。
運動貯金の表示と共に、今回消費したカロリーも表示されるようになってます、今ので2kcal。
２・三日月のポーズ 「ウェストラインを伸ばします。姿勢を正し、消化器官を正す効果があります。」1.5METsって出てるけど、何？しっかし久しぶりでわきが伸びなくなってる～キッツイ！
あなたの重心の動きです 左47点、右45点で92点ヨガマスター級☆☆☆☆
「身体がかなりやわらかいですね。この調子で気持ちよく身体を伸ばしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、姿勢の改善にもつながります。」 あれ？これはみんなの記録がリセットされてない。ってことで順位圏外です。10位で96点です。ここで3kcal。
３・英雄のポーズ 「太ももと股関節を引きしめるほか、腰痛予防と骨盤矯正に効果があります」2.0METsだって。
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右47点で95点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。これは10位まで全部100点です。ここで5kcal。
４・立ち木のポーズ 「足腰を強化し、腰痛改善や自律神経のバランス改善に効果があります。」2.0METsだって。ひゃ～フラッフラ。右足のとき足が落ちちゃった。
あなたの重心の動きです 左44点 右36点で80点ヨガトレーナー級☆☆☆☆
「なかなかの身体バランスでした。立ち木のポーズは、背筋をスッキリ伸ばし、インナーマッスルも強化します。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 順位圏外です。10位で92点です。ここで5kcal。あら、累計かと思ってたけど、各ポーズのだったか。
５・太陽礼拝 「腕と太ももを引きしめる効果があります。」2.0METs。ひゃ～体中が伸びません。
あなたの左右のブレです 91点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。とてもきれいな動きですね。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。10位で99点です。5kcal。
６・ひざを抱えるポーズ 「太ももの柔軟と集中力の増強の効果があります。」2.0METs。
あなたの左右のブレです 左49点 右49点で98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。上達すると、続けるのが楽しくなってきませんか。いっしょにヨガを楽しみましょう！」 順位圏外です。これは10位まで全部100点です。4kcal。
ここで休憩。
７・やしの木のポーズ
「足首の引きしめのほか、背筋を伸ばして、自律神経を整える効果があります。」2.0METs。
あなたの重心の動きです 84点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでした。肩甲骨をよく開いてください。もっときれいなポーズになります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 順位圏外です。10位で92点です。3kcal。
「ア、Ａサン！ひょっとしたらお気づきかもしれマセンが・・・」何よ、急に？
「Wiiフィットプラスから『METs(メッツ)』と『消費カロリー』の表示が追加されたんデスよ。」そうみたいね。
「遅くなりマシタが、ココで『METs』と『消費カロリー』についで、ワタクシウィーボが説明しマショウ！」待ってました。
「METsとは、『運動強度』を表す単位デス。基本になる1METsは、安静にしている時になりマス。」
「例えば、Wiiフィットプラスの「燃焼フープダンス」は、4METsデス。コレは、「軽いウォーキング」や「歩いてまわるゴルフ」と同じぐらいの運動になりマス。」
「さらに、運動のMETsの値が分かれば・・・『消費カロリー』の計算が、できるのデス。」
「では、試しに「燃焼フープダンス」で『消費カロリー』を計算してみマショウ！」
「「燃焼フープダンス」」は4METs。体重60kgの人が、30分運動すると・・・『消費カロリー』は、126kcalとなるのデス。」
「いかがデスか？お分かりいただけたデショウか？Wiiフィットプラスでは、この計算式に基づいて、アナタの『消費カロリー』を算出していマス。『消費カロリー』の値は、個人差や使用状況によって実際と異なる場合がありマスが。あらかじめご了承くだサイ。」
「ア、『消費カロリー』は、トレーニングをした後、毎回、表示していマスのでどうぞお見逃しなく。」
「ちなみに、カレにも時々、表示されているので確認してあげてくだサイね。」カレって、金の子ブタちゃんのこと。
８・腰かけのポーズ
「足腰を強くし、腹筋を強化する効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。さらにチャレンジするには、かかとを上げて、さらにお腹を引き上げてみましょう。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。10位で96点です。3kcal。
９・三角のポーズ
「内臓を刺激し、下半身を強化し、ウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右50点 98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。これは10位まで全部100点。6kcal。
１０・犬のポーズ
「背中を伸ばして、自律神経の調整と全身の血行促進に効果があります。」2.0METs
両腕にかかる重さの変化です 90点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。これは10位まで全部100点。3kcal。
１１・ダンスのポーズ
「ヒップの引きしめと背骨のねじれを正す効果があります。」2.0METs 上級者向け、って追加されてる。
あなたの重心の動きです 左45点、右45点で90点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。これは10位で95点。5kcal。
ここで新規追加になった3ポーズを先にやります。
１６．背筋を伸ばすポーズ
「肩まわりを柔軟にし、さらに脚とウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs 上級者向け
うわ～、ひざ下が、きついわ。
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右46点で94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。7kcal。
１７．かんぬきのポーズ
「わき腹を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。」2.5METs 上級者向け
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左49点、右48点で97点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。7kcal。
１８．Ｖ字のポーズ
「内臓を刺激し、下腹部を引きしめる効果があります。」3.0METs 上級者向け
キャー！腹筋よ！！
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。5kcal。
んで、ボードを使わないポーズに入ります。
１２・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け へ～そう？
あ～気持ちいいな～
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。
１３・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。
１４・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は～気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。
１５・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ～サッパリ！！5kcal。
今日はここまで！運動時間は36分、消費カロリーは78kcal、運動貯金は140時間44分になりました♪ お疲れ様～！
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